Spor ve beslenme ders notları

Spor ve beslenme arasındaki ilişki nasıl olur?

Bu ilişki 3 aşamada incelenebilir;

Beslenme, egzersiz performansını artırmak için önemlidir.
Beslenme, egzersiz sırasında enerji metabolizması ve enerji kaynaklarının sağlanması için önemlidir.
Sağlıklı beslenme ve spor, fiziksel uygunluk, hastalıkların önlenmesi ve sağlığının korunması için önemlidir.

Spor yapan bir kişi nasıl beslenmeli?

Günlük alınması gereken kalori -20 azaltılmalıdır ve haftada 0,5-1 kg arasında bir ağırlık kaybı hedeflenmektedir. Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Yağsız et, tavuk ve balık tüketin. Günde 3 ana, 3 ara öğün yapın ve öğün aralıklarını 2,5-3 saat olarak düzenleyin.

Iyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir?

İyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir?

Yüksek konsantrasyon ve dikkate sahiptir,
Performansları yüksektir,
Yapılan sporun etkinliği maksimum düzeydedir,
Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, bu durumlarda toparlanma süresi kısadır,
Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir.

Spor yaparken en çok ihtiyaç duyulan besin içeriği nedir?

'SPORLA SAĞLIKLI GÖRÜNÜM İÇİN PROTEİN ALIMI ÖNEMLİ' Dolayısıyla spor yapanların protein ihtiyacının diğer insanlara göre daha fazla olması beklenir. Protein, et, balık, yumurta ve süt gibi hayvansal gıdaların yanı sıra baklagiller ile kepekli ekmek ve fındık gibi bitkisel bazlı besinlerde bulunur.

Spordan sonra ne yemeli ne içmeli?

Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği) bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir.

Spor yapan kadınlar nasıl beslenmeli?

Su İçmeyi Unutmayın! Spor Yapan Kadınlar Nasıl Beslenmeli?

Karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilmeli.
Şeker içeren gıdalardan uzak durulmalı.
Spor yapmadan 2 – 3 saat önce meyve ya da yoğurt tüketilmeli.
Spor yapmadan 2 – 3 saat önce ana öğünde et grubu, ekmek grubu ve sebze grubu besinler tüketilmeli.