Antrenman sırası nasıl olmalı?
Böyle bir çalışmada hareket sırasını göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka kol, bacak ve karın olarak belirlemek temelde doğru bir sıralama olacaktır. Haftada üç gün uygulanacaksa mutlaka gün aşırı yapılarak çalışmanın olmadığı günler kasların dinlenmesine izin verilmelidir.
Bir antrenman kaç set olmalı?
Kas kütlesi artışı için nasıl egzersiz yapmalısınız?
| Set Sayısı | Tekrar Sayısı | 1RM Düzeyi |
|---|---|---|
| 4-8 | 6-12 | 70-80% |
Her kas grubu için kaç hareket?
Buyuk kas gruplari icin 5 hareket 3 veya 4 tekrar , Kucuk kas gruplari icin 3 hareket yine 3 veya 4 tekrar yeterlidir.
1 kas grubu haftada kaç kez?
En hızlı büyüme durumu ise, haftada 2 ila 3 defa antrenman yapıldığında gerçekleşmektedir. Eğer bu noktada hedefiniz hızlı büyüme sağlamak ise, direkt olarak her bir kas grubuna yönelik haftada en az 2 kere egzersiz yapılması en iyi sonucu verecektir.
Fitness hareket sırası önemli mi?
Vücut Geliştirme Hareketlerinin Sıralaması Genelde büyük kasları çalıştıran ve güç artışı sağlayan bu hareketleri önce yapmak gerekir. Yani önce büyük kasları sonrasında ise küçük kasları çalıştırmak uygulanması gereken doğru yöntemdir.
REPS in reserve nedir?
RPE – RIR Ölçek Tablosu Kabaca @10 RPE maksimum efor iken, daha fazlasını yapamayacağımız için tankta 0 tekrar bulunur, yani 0 RIR (Reps in Reserve) anlamına gelir. Bir setimizin ne kadar zor olduğunu kaç tekrar daha yapabileceğimizi düşünerek verimli bir şekilde tanımlayabiliriz.
Set sayısı kaç olmalı?
Kaç tekrar/set yapmalıyım? – Eğer hedefiniz saf dayanıklılık ise 15 ve daha fazla tekrar uygulamalı ve 1RM düzeyini %40'dan düşük tutmalısınız. Eğer hedefiniz saf kas kütlesinin artışı ise tekrar sayınızı 8 ile 12 arasında, 1RM düzeyini ise %70-80 aralığında tutmalısınız.